Ausgabe vom 17.06.2025 Seite 16
Suchbegriffe 17.06.2025 16
Ãbungen nach einem klaren Plan Susan Berlinger vom TV Jahn zum Thema: âKrafttraining â gezielt richtig trainierenâ RHEINE. In der vergangenen Ausgabe haben wir darüber gesprochen, warum der Erhalt von Muskelkraft so entscheidend für unsere Lebensqualität ist. Heute geht es darum, wie genau das gelingt â und worauf man beim Krafttraining achten sollte. Ob im Studio oder zu Hause: Wichtig ist, dass Training nicht zufällig passiert, sondern einem klaren Plan folgt. Kraftaufbau funktioniert am besten, wenn man zwei- bis dreimal pro Woche gezielt trainiert. Entscheidend dabei sind drei Prinzipien: RegelmäÃigkeit, Progression (also steigende Belastung) und Erholung. Was heiÃt das konkret? Einsteiger können zu Hause mit einfachen Ganzkörperübungen beginnen: Kniebeugen, Liegestütze (auch auf Knien), Rudern mit dem Theraband oder klassische âBrückeâ-Ãbungen für Gesäà und unteren Rücken. Das ist ein guter Einstieg. Wer jedoch spürbare Fortschritte erzielen und dem altersbedingten Muskelschwund wirksam entgegenwirken möchte, kommt um gezieltes Krafttraining mit steigender Belastung nicht herum â und dafür bietet das Fitnessstudio optimale Bedingungen. Im Studio lassen sich Trainingsreize ...